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其他資訊
最前線的剷脂報告＋重訓秘笈，
養足「肌本」、剷去「脂本」，晉身魔鬼終結者！
一談到減脂，許多人會將其和節食、減肥聯想在一起，
坊間盛傳的飲食控制竅門，也許會帶來短期成效，
但急速的消瘦與復胖，卻隱藏更大的風險。
該是時候放棄那些輕鬆，卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧？
【健美金牌選手】＋【知名肌肉博士】將在本書告訴你，
減肥≠節食、減脂≠減重，
在此融合肌肉、飲食等科學，做出最前線報告，
交互搭配：
◎低GI飲食
◎高強度間歇訓練
◎Z形節食法
◎⋯⋯
等各種理論，以科學證實的方法＋難度循序漸進的實際鍛鍊，
助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。
作者透過三大單元，目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」：
PART１ 【成功減脂的8張王牌】
①基礎１ 調節熱量的攝取：（體重－體脂肪）×４０＝熱量攝取基線
②基礎２ 調節PFC比例：取得蛋白質＋脂質＋碳水化合物的「黃金比例」
③基礎３ 增加進食次數：蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN↓
④基礎４ 進食時機與分配比例：用避免胰島素促進分泌的餐點，將減脂效果提升至最大限度！
⑤基礎５ 高GI低GI：分段進行高低GI飲食代換，「控制」適當攝取時機
⑥進階１ 減少10%的熱量攝取：（體重－體脂肪）×３０＝熱量攝取基線
⑦進階２ 心肺運動：以有氧運動消去體脂肪，用重訓增加肌肉量
⑧進階３ HIIT：高強度間歇訓練，運動20秒、休息10秒，持續８回，10分鐘內KO脂肪！
PART２ 【４大必殺復胖擊退術】
策略① 獎勵日
當身體調適到低熱量攝取狀態，會進入停滯期，此時設定獎勵日能使身體代謝提升。
策略② 週期性節食法
兩天的攝取熱量較低，第三天則較高，調控代謝率的「Z形節食法」。
策略③ 低醣飲食法
「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略，讓身體利用體脂肪作為能量來源。
策略④ 延遲吸收飲食法
改變進食的順序，膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物，使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升，避免短時間內養分過度供應。
PART３【精雕細琢訓練法】
◎【輪廓篇】：練出身體肌肉線條的細部訓練
．啞鈴側平舉：鍛鍊三角肌側部，促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬，展現倒三角身體輪廓。
．滑輪垂直划船：鍛鍊三角肌側部到後部，使肩幅變寬，當三角肌從後方陷入手臂，會出現輪廓深邃的肩膀。
．闊背肌滑輪下拉：鍛鍊闊背肌的側邊，加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。
◎ 【馬甲篇】：鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」
．滑輪下壓：使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區，使肩膀、手臂往橫向增加厚度。
．啞鈴旋後彎舉：使肱二頭肌短頭（手臂內側）產生明顯的溝。
．蝴蝶式擴胸：加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝；使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。
精實的體態和任何美好的事物一樣，一分耕耘，一分收穫，
篤實地踏出每一步，是邁向健壯的不二之途。
若想練就具３Ｄ效果的線條，就接下來自金牌冠軍的戰帖，
決定你的減脂原則，搭配自我管理與監控，漂亮出招。
本書特色
◎健美金牌選手＋肌肉博士聯手出擊：科學理論＋嚴格實踐，精準減脂增肌，化身魔鬼終結者！
◎三大單元，目標明確：８張減脂王牌＋４大復胖擊退術＋２大塑體單元，極力分解脂肪、合成肌肉。
◎健美飲食全攻略：營養補給食品活用術＋型男型女自炊減脂食譜，效果更上層樓！
- 作者： 岡田隆 新功能介紹
- 譯者：陳韻如
- 出版社：楓書坊 新功能介紹
- 出版日期：2016/11/10
- 語言：繁體中文
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記者許瑞麟／綜合報導 大陸女星劉詩詩婚後仍忙碌於工作，和陳偉霆所主演的古裝奇幻劇《醉玲瓏》熱播中，重回戲劇一姐寶座，近來更曬出一系列的寫真照，只見她穿著白色浴袍，躺在床上拍照，撩人姿態擄獲大批網友的心。 ▲劉詩詩保養得很好。（圖／翻攝自劉詩詩、新浪電視微博） 照片中，劉詩詩頂著一頭俏麗短髮，穿著浴袍，不時慵懶地躺在床上，不時趴著托腮，秀出精緻五官，白皙肌膚看來保養得宜，一雙大眼睛對著鏡頭直放電，還拿起鏡子看看自己的模樣，一張床彷彿變成她的伸展台，被粉絲誇讚「詩詩女神降臨」、「愈來愈有魅力」、「此美只應天上有」。 ▲▼劉詩詩穿白色浴袍拍美照。（圖／翻攝自新浪電視微博） 劉詩詩近來演出的《醉玲瓏》改編十四夜的同名小說，陳偉霆劇中飾演霸氣明君元凌，為了愛情義無反顧，就算劉詩詩是聖巫女鳳卿塵，依舊娶她為妻，劇情播出神速，第6集已經進展到大婚，第8集小倆口在第二時空相遇，在溫泉療傷時來了一場「溫泉戲水」，畫面超閃超甜蜜，該劇至今已經突破10億點擊，成為目前兩岸三地的超級夯劇。
▲年後肥一圈？趕快下定決心減肥吧！（圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導 過年狂啖美食無極限？小心年後身材大走樣！該如何減肥？節食有用嗎？據《紐約時報》（The New York Times）報導，美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行為醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）分享以下5個飲食減重要點，年後減肥就靠這幾招了！ 1.別跳過一餐不吃 三餐都要正常吃！下午也可補充一些健康點心，例如堅果類食物，不用強迫自己餓肚子，到正餐時間時，也可能因為太餓，結果狼吞虎嚥、吃太多。另外，建議兩餐之間別喝太多含糖飲料，喝白開水比較健康。 2.吃飯必須細嚼慢嚥 一般來說，大腦約需要20分鐘的時間，才會產生飽足感，所以建議吃飯時，可以放慢速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，並盡量多吃蔬菜。 3.多吃健康的碳水化合物 年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！可增加攝取健康的碳水化合物，例如豆類或全麥食品等等，且應盡量減少吃精緻澱粉類的食物，以免攝入過多熱量。 ▲年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！（圖／取自LibreStock） 4.甜點仍可照吃 想減肥只能完全忌口？其實，只要選擇吃符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過量糖分，較不會增加攝取額外的卡路里。 5.每天都要運動 減肥無任何捷徑，也沒有方便的妙招，狂節食其實無法達到長久效果。建議必須配合每天至少運動60～90分鐘，才能達到瘦身效果。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲年後肥一圈？趕快下定決心減肥吧！（圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導 過年狂啖美食無極限？小心年後身材大走樣！該如何減肥？節食有用嗎？據《紐約時報》（The New York Times）報導，美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行為醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）分享以下5個飲食減重要點，年後減肥就靠這幾招了！ 1.別跳過一餐不吃 三餐都要正常吃！下午也可補充一些健康點心，例如堅果類食物，不用強迫自己餓肚子，到正餐時間時，也可能因為太餓，結果狼吞虎嚥、吃太多。另外，建議兩餐之間別喝太多含糖飲料，喝白開水比較健康。 2.吃飯必須細嚼慢嚥 一般來說，大腦約需要20分鐘的時間，才會產生飽足感，所以建議吃飯時，可以放慢速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，並盡量多吃蔬菜。 3.多吃健康的碳水化合物 年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！可增加攝取健康的碳水化合物，例如豆類或全麥食品等等，且應盡量減少吃精緻澱粉類的食物，以免攝入過多熱量。 ▲年後想成功減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！（圖／取自LibreStock） 4.甜點仍可照吃 想減肥只能完全忌口？其實，只要選擇吃符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過量糖分，較不會增加攝取額外的卡路里。 5.每天都要運動 減肥無任何捷徑，也沒有方便的妙招，狂節食其實無法達到長久效果。建議必須配合每天至少運動60～90分鐘，才能達到瘦身效果。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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